Jak ograniczyć alkohol: unikanie sytuacji ryzyka

  1. Home
  2. Blog
Opublikowano: 13 stycznia 2025
Jak ograniczyć alkohol: unikanie sytuacji ryzyka

Spożywanie alkoholu w dużych dawkach jest w naszym kraju dość powszechne. Alkohol dostępny jest właściwie w każdym sklepie spożywczym, w sklepach monopolowych, a nawet na stacjach paliw. Podczas wydarzeń towarzyskich to właśnie alkohol obowiązkowo stawiany jest na stole, a odmowa picia najczęściej spotyka się ze zdumieniem. Z kolei stresujące życie w ciągłym biegu nierzadko zachęca nas do sięgnięcia po alkohol w celu relaksu. Takie sytuacje, powtarzane regularnie, niestety zwiększają ryzyko popadnięcia w alkoholizm. Warto więc zareagować w porę, zanim konsekwencje takiego stylu życia staną się zbyt odczuwalne. Tylko jak ograniczyć alkohol? Jak unikać sytuacji ryzyka napicia się? A może lepiej znaleźć sposoby, aby nawet w takich sytuacjach umieć powiedzieć sobie „nie”?

Alkoholizm – kim jest alkoholik, fazy choroby alkoholowej, objawy

Alkoholizm to przewlekłe zaburzenie związane z kompulsywnym spożywaniem napojów procentowych. W chorobie alkoholowej osoba uzależniona coraz rzadziej jest w stanie sobie odmówić alkoholu, a nałóg ten postępuje. Chory coraz częściej sięga po alkohol, traci kontrolę nad jego spożyciem i popada w kolejne fazy alkoholizmu, mocno nadszarpując swoje zdrowie i doprowadzając do ruiny swoje życie prywatne oraz zawodowe.

Choroba alkoholowa charakteryzuje się objawami nieco od siebie różnymi w zależności od stopnia jej zaawansowania, jednakże w każdym przypadku doprowadza to do poważnych konsekwencji, sama choroba zaś pogłębia się z biegiem miesięcy, a nawet lat. Istnieją cztery opisane fazy alkoholizmu:

  1. faza prealkoholowa (wstępna) – trudno dostrzegalny etap charakteryzujący się narastającą fascynacją alkoholem i stopniowym zwiększaniem jego tolerancji przez organizm pijącego,
  2. faza ostrzegawcza (zwiastunkowa) – etap ten charakteryzuje się coraz częstszych wynajdywaniem okazji do napicia się alkoholu,
  3. faza krytyczna (ostra) – na tym etapie dochodzi do utraty kontroli na sytuacją, osoba pijąca zaczyna zaniedbywać swoje obowiązki oraz relacje z bliskimi,
  4. faza przewlekła (chroniczna) – to zazwyczaj na tym etapie dochodzi do kilkudniowych ciągów alkoholowych, a ich przerwanie może wywołać objawy tzw. zespołu odstawiennego; alkoholizm w tej fazie prowadzi do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych i silnie wpływa na życie chorego.

Jak zatem widać, każda faza nałogu alkoholowego to pogłębione stadium choroby. Oczywiście różne oznaki typowe dla danej fazy mogą się nieco przesuwać w czasie, w zależności od indywidualnego przypadku i tak np. do ciągu alkoholowego może dojść już we wcześniejszej fazie nałogowego picia. Warto więc zwrócić uwagę na ogół objawów choroby alkoholowej, do których zaliczymy:

  • regularne stany upojenia alkoholowego,
  • zwiększenie tolerancji organizmu na alkohol,
  • picie alkoholu w dużych ilościach,
  • coraz rzadsze odmawianie alkoholu,
  • szukanie okazji do napicia się alkoholu,
  • potajemne spożywanie alkoholu nawet w małych ilościach,
  • wystąpienie objawów zespołu abstynencyjnego.

Z uwagi na złożone objawy alkoholizmu i postępujący charakter choroby, dobrze jest zwrócić uwagę na problem z piciem w jak najwcześniejszej fazie. To właśnie wtedy ograniczenie alkoholu jest najbardziej sukcesywne i może się okazać, że nie będzie potrzebny odwyk w ośrodku specjalistycznym, aby wyjść na prostą.

Nawet jeśli nie zmagamy się z problemem alkoholowym, warto pomyśleć o ograniczeniu jego spożycia, aby dłużej cieszyć się zdrowiem. W tym celu warto jednak zastanowić się, czym są sytuacje ryzyka spożycia napojów procentowego i jak sobie z nimi radzić, aby skutecznie ograniczyć alkohol.

Powszechne sytuacje ryzyka

Jeżeli już uświadomiliśmy sobie, że mamy problem z alkoholem, warto przeanalizować, w jakich sytuacjach i z jakich powodów sięgamy po napoje procentowe. Ograniczenie alkoholu może okazać się łatwiejsze, jeśli będziemy świadomi zagrożeń.

Do najczęstszych czynników zewnętrznych sięgania po alkohol należą:

  • łatwy dostęp do alkoholu,
  • środowisko,
  • zakrapiane spotkania towarzyskie.

Są to jednak sytuacje, których trudno unikać. Alkohol dostępny jest niemal w każdym sklepie spożywczym, a w naszym kraju panuje kultura picia. Nie zawsze jesteśmy też w stanie zmienić środowisko, w jakim przebywamy, choć w niektórych sytuacjach, jeżeli nie jesteśmy wystarczająco asertywni, naprawdę warto to rozważyć.

Dużo jednak zależy nie od wpływu społecznego na nasze decyzje, lecz na problemy z jakimi zmagamy się na co dzień:

  • stres w pracy,
  • przytłaczające obowiązki,
  • konflikty rodzinne,
  • wzorce przejęte w dzieciństwie.

Nieumiejętność radzenia sobie z problemami codziennymi może potęgować naszą potrzebę ucieczki w stan upojenia alkoholowego. Choć trudno jest zniwelować sytuacje w życiu codziennym, podczas których natykamy się na alkohol, można spróbować popracować nad radzeniem sobie ze stresem, aby zminimalizować ryzyko rozwinięcia się alkoholizmu.

Jak ograniczyć alkohol? Wskazówki

Techniki mające na celu ułatwienie nam ograniczenie napojów procentowych mogą znacząco ułatwić nam stopniowe odstawianie alkoholu, a także poprawić ogólną jakość życia i poziom naszego zdrowia. Można zacząć już od małych zmian w naszej codzienności:

  1. uświadom sobie korzyści z ograniczenia alkoholu,
  2. zastanów się nad tym, dlaczego tak właściwie chcesz ograniczyć alkohol,
  3. zastanów się, dlaczego w ogóle sięgasz po alkohol,
  4. zastosuj alternatywne metody relaksu:
    1. sport,
    2. czytanie książek,
    3. medytacja,
  5. ustal realny cel i ograniczenia,
  6. gdy spożywasz alkohol, staraj się to robić powoli i świadomie – staraj się nie dopuścić do utraty kontroli nad spożytą ilością,
  7. załóż dzienniczek, w którym będziesz notował swoje spożycie alkoholu oraz przemyślenia z tym związane,
  8. unikaj przechowywania alkoholu w domu,
  9. poproś o wsparcie najbliższych – zakomunikuj im potrzebę ograniczenia alkoholu, a jeśli podejrzewasz u siebie problem, poinformuj o tym rodzinę i przyjaciół.

Pamiętaj, że sukcesywne ograniczenie alkoholu to przede wszystkim stopniowe jego odstawianie. Jeżeli dotąd twój tryb życia sprowadzał się do imprezowania i picia w dużych ilościach, może okazać się to niemożliwe, aby zmienić swoje nawyki z dnia na dzień.

W przypadku niepowodzeń w podjęciu próby ograniczenia – nie zrażaj się! Każda wprowadzana zmiana w życie to proces, przez który trzeba przejść z wyrozumiałością do samego siebie. Warto zapisywać swoje przemyślenia, analizować sytuacje, w których się znajdujemy i pozwolić sobie na naukę samego siebie.

Leczenie alkoholizmu

Jeżeli jednak nastąpiła całkowita utrata kontroli nad piciem alkoholu, żadna próba ograniczenia nie zakończyła się powodzeniem, a problem pogłębia się – prawdopodobnie potrzebujemy specjalistycznej pomocy z zewnątrz. W takim przypadku najlepiej będzie rozważyć odwyk od alkoholu w ośrodku leczenia uzależnień, a następnie psychoterapię. Wówczas proces ten można wspomóc farmakoterapią, uczęszczaniem na grupy spotkać AA oraz metodami alternatywnymi, jednakże niezbędne jest w pierwszej kolejności przeprowadzenie leczenia alkoholizmu pod okiem specjalistów.

«